フィットネスに根ざした：アミノ酸
アミノ酸は生命のまさに構成要素です。これらの控えめな小さな分子は、生命の木が成長するまさに根であると言うことができます-そして、根が植物の残りを成長させ、繁栄させる栄養素を供給するように、アミノ酸はあなたのエネルギーを提供するのに重要な役割を果たします肉や乳製品などのタンパク質を介して体のニーズ。
フィットネスの専門家は、特定のタイプのアミノ酸が筋肉の成長とパフォーマンスの両方を最大化する上で果たすことができる役割を長い間理解してきました。これらのうち、「分岐鎖アミノ酸」（またはBCAA）として知られる特定のタイプは、筋肉の分解を減らし、修復と機能をサポートするサプリメントとしてますます人気が高まっています[1]。しかし、分岐鎖アミノ酸とは何ですか？また、あなたのような健康志向の個人にどのような利点がありますか？
まず、BCAAにはバリン、ロイシン、イソロイシンの3種類があります。分子構造の形状のため、すべてが分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。主にあなたの体のタンパク質合成方法のターボチャージャーとして機能し、これらのBCAAの1つまたは複数を含むサプリメントは、時間の経過とともに筋肉の成長を促進し、運動選手がダイエットを通してカロリー摂取を積極的に減らしている場合でも、質量を増加させることができます当時の。
報告された二次的な利点には、血糖値の調節を助け、血糖代謝を改善することも含まれます[2]。
スポーツやフィットネスの世界で広く使用されていることに加えて、アミノ酸も睡眠と気分を管理するのに役立っていると考えられています[3]。このような実証済みのプラスの利点により、分岐鎖アミノ酸サプリメントは、プロのスポーツパフォーマンスやスーパーリップド6パックを2倍の速さで探している人だけのものではありません。BCAAは、厳格な食事療法や断続的な断食ですら。他のアミノ酸とは異なり、サプリメントの形のBCAAは肝臓で分解されず、代わりにこれらの質量増加分子が筋肉に直接吸収されます-必要なときにタンパク質ビルディングブロックを歓迎します！
フィットネスの目標に応じて、分岐鎖アミノ酸サプリメントは、ワークアウト前の燃料補給セッションの一部として、疲労と戦ってパフォーマンスを延長するための運動中、または運動後の回復プログラムの一環として摂取できます。いずれにせよ、BCAAサプリメントはあなたのアクティブなライフスタイルの根本にあるべきです。
[1] Healthline：BCAAの5つの実証済みの利点
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa#section1
[2] NCBI：強力な血漿グルコース低下アミノ酸であるイソロイシンは、C2C12筋管のグルコース取り込みを刺激します
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14651987
[3] The Journal of Nutrition：分岐鎖アミノ酸と脳機能
https://academic.oup.com/jn/article/135/6/1539S/4663842
