ガットフィーリング
腸の健康は、全体的な健康にとって非常に重要です。「第二の脳」として知られるさまざまな研究により、腸がメッセージを脳に送り返し、私たちの選択に日々影響を与えていることが明らかになりました。消化、気分、健康、さらには人々の考え方さえも、毎日ますます「第2の脳」にリンクされているため、プロバイオティクスは現在、すべての人にとって多くの会話のトピックとなっています。
プロバイオティクスは、全身、特に消化器系に良い生きた細菌です。これらの生きた微生物は、腸内の細菌の自然なバランスを回復するのに役立ちます。これは、現代の生活、貧しい食生活、または抗生物質の過剰摂取によってキルターから捨てられた可能性があります。健康的なライフスタイルの一環として、プロバイオティクスを摂取することで、腸内に存在する善玉菌の数を増やし、悪玉菌の数を減らして、感染や炎症を防ぐことができます。[1]
どのタイプのプロバイオティクスを服用すべきですか？
プロバイオティクスはグループに分類されます。ラクトバチルスとビフィズス菌が最も一般的です。これらのグループ内で、さらに系統に分類できます。プロバイオティクスを服用する効果は、あなたのニーズに応じて特定の株です。つまり、あなたにとって最高のプロバイオティクスは、他の誰かにとって最高のプロバイオティクスとは異なる可能性があります。たとえば、Lactobacillus rhamnosus GGは非常に研究されている菌株であり、腸の健康の促進など、多くの利点があります。一方、別の一般的な菌株であるBifidobacterium animalisは、消化吸収と最適な栄養吸収を促進し、健康な免疫システムをサポートすると考えられています。[2]これは、複数系統のプロバイオティクスを使用できないという意味ではありません。多くの細菌は互いに共生関係にあり、実際に補完的なグループで機能を高めます。
プロバイオティクスはヨーグルトや特定の飲み物の形で自然に見つかりますが、最大の効果を得るには、腸内に到達したときに含まれるバクテリアが生きた状態である必要があります。多くは、単にあなたの口と消化器系の温かさのために自然に休眠状態になります。彼らは胃と胃腸管の非常に酸性の環境を生き残る必要があり、最高品質のプロバイオティクスのみがそのまま胃を通過し、栄養素が吸収される腸に移動します。[3]カプセルタイプのプロバイオティクスは、腸の外に出る際に生きている細菌を保護するのに外側のコーティングが役立つため、より良い賭けになるかもしれません。
腸と脳のつながり
あなたの腸で起こることとあなたの脳で起こることの間にはリンクがあります。胃腸管は感情に敏感であり、激しい感覚は腸の症状を引き起こす可能性があります。それは、脳と胃腸（GI）システムが密接に関連しているためです。[4]腸には5億個のニューロンが含まれており、神経系の神経を介して脳に接続されています。腸内細菌は脳の健康に影響を与える可能性があるため、プロバイオティクスを摂取することで腸内細菌を改善すると、気分や記憶力、および消化器疾患の予防、免疫機能の向上、健康な皮膚など、その他の多くの健康上の利点が向上する可能性があります。[5]
旅行、抗生物質、プロバイオティクス
プロバイオティクスはすべての人に適していますが、旅行者や他のグループには特にメリットがあります。エキゾチックな国に旅行する場合、免疫系がより圧力を受け、異なる細菌にさらされる可能性のある人、または抗生物質のコースを取っている人にプロバイオティクスは、友好的な細菌で腸を再構築することで助けます。
もちろん、健康的な食事を維持し、これらの健康な細菌を含む製品を消費する必要があります。すべてが腸に届くわけではありませんので、微生物をバランスさせるために善玉菌で体を補うことが重要です。あなたの腸、脳の健康、そして全体的な健康とのつながりは日々強くなっています。あなたの腸の世話をすることで、あなたは最適な健康に自分自身を回復しています。
幸せで健康的なライフスタイルのために、身体のバランスを保ってください！
[1] クリーブランドクリニック：プロバイオティクス
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/14598-probiotics
[2] 1MD：プロバイオティクスの上位11系統+健康に重要な理由
https://1md.org/article/probiotics-strains-health-guide-1md
[3] Healthline：プロバイオティクスと消化器の健康との関係は何ですか？
https://www.healthline.com/health/probiotics-and-digestive-health#digestive-health
[4] ハーバード大学医学部：腸と脳のつながり
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
[5] Healthline：腸と脳のつながり?仕組みと栄養の役割
https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#section2
