ニュース記事の画像栄養補助食品のタイミング
それらを取るのに最適な時期はいつですか？
「間違った」時間にサプリメントを摂取しても効果がないわけではありませんが、最適な効果を得るためには、さまざまなビタミンやミネラルを摂取する必要がある特定の重要な時期があります。「正しい」タイミングは、バイオアベイラビリティの観点から役立ちます。また、身体がそれらを最適に吸収する最適なタイミングがあります。
水溶性ビタミンBおよびC
ビタミンCは水溶性です。つまり、脂肪よりも水に溶けやすく、加工しやすくなります。それは自然に体によって生成または保存されていません。このため、毎日大量に服用することをお勧めしますので、毎日服用し、少量ずつ服用し、1日を通して広げることをお勧めします。
ビタミンBも水溶性であり、エネルギーを高め、ストレスを軽減する役割で知られています。8種類のタイプ（チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、ナイアシン、ビオチン、ビタミンB-12、葉酸、パントテン酸）があり、それぞれが体に別々の機能を持っています。ビタミンB群は代謝の重要な要素であり、目覚めた直後に空腹時に摂取するのが最適です。（1）
脂溶性ビタミンA、D、E、K
これらのビタミンは脂溶性です。つまり、ビタミンBおよびCとは異なり、水に分散しませんが、代わりに吸収を助けるために少量の脂肪が必要です。したがって、オリーブオイル、全乳、全脂肪ヨーグルト、ナッツ、チーズなどの脂肪成分を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。
しかし、水と脂溶性の両方のマルチビタミンについてはどうでしょうか？
特に良質のマルチビタミンを服用している場合、1日を通してすべてのビタミンを分離することは実用的ではありません。幸いなことに、あなたはする必要はありません。食事と一緒にビタミンを摂取することは絶対に問題ありません。水と脂溶性ビタミンの両方を効果的に吸収できるように、脂肪含有量が高すぎず、適切な水が含まれていることを確認してください。
亜鉛
亜鉛の量が多いと胃の調子が悪くなる可能性があるため、空腹時に摂取しない方が良いでしょう。カルシウムまたは鉄が豊富な食事と一緒に亜鉛を摂取することは、これらのミネラルがすべて受容体部位のために戦う可能性があるため推奨されません。また、鉄はカルシウムと一緒に摂取すべきではありません。これはその吸収を低下させる可能性があり（2）、空腹時に摂取するのが最善です。とはいえ、鉄は吐き気や胃のけいれんを引き起こす可能性があるため、敏感さに応じて、少量の食物またはオレンジジュースのグラスと一緒に摂取する必要がある場合があります。ビタミンCは吸収を助ける可能性があるためです。
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌の数を増やして維持し、悪玉菌と戦います。それらは、消化プロセスによって圧倒され、消化管に到達するより良い機会を与えるのを防ぐために、食べる30分前に摂取するのが最善です。
自然の健康におけるビタミンの役割は、あなたの体に追加のブーストを与えるのに役立ち、タイミングがすべてではありませんが、最適な効果のために、可能な限りトップのヒントに従うことをお勧めします。
（1） 今日の医療ニュース：ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319556.php
（2） オックスフォード大学病院NHSトラスト：鉄分補給
https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/11903Piron.pdf
