多くの食事計画は、食品グループ全体を制限または削除することに焦点を当てていますが、それぞれが私たちを健康に保つ上で重要な役割を果たしています。
バランスの取れた食事は、実際には伝統的な意味での「切り捨て」ではありません。それはあなたの体に適切な栄養素を与えるバランスをとることについてですが、適度に消費されない場合にあなたに悪いことができる食品を制限します。
「ダイエット」は、目標を達成するための短期的な解決策である傾向がありますが、健康的な食事は、ライフスタイルの選択のはるかに多くを占めます。世界保健機関は、免疫力を高め、健康な発達を促し、「幸せで健康的なライフスタイルへの重要なステップ」として、バランスの取れた食事の重要性を強調しています。
食事に十分な多様性があり、5つの主要な食品グループが含まれていることを確認してください。
穀類：
穀物、特に全粒穀物は、あまりにも多くのカロリーを加えることなく、私たちが満腹になるのを助けます。
全粒穀物の供給源：
大麦、玄米、ソバ、ブルガー小麦、キビ、オートミール、ポップコーン、全粒小麦パン、過去またはクラッカー
タンパク質：
プロテインは、私たちを満腹に保ち、運動後に体が回復するのを助け、ビタミンB（ナイアシン、チアミン、リボフラビン、B6）、ビタミンE、鉄、亜鉛、マグネシウムなどの多くの栄養素を供給します。
タンパク質の供給源：
肉、家禽、魚、豆、豆類、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ、種子、ナッツ。油性魚はオメガ3の優れた供給源です。
フルーツ
果物は私たちの免疫力を強化するのに役立つビタミン、ミネラル、抗酸化物質の多くを私たちに提供します。さまざまな果物には、次のようなさまざまな健康上の利点があり
ます。•パイナップル：タンパク質の消化を助け、強力な抗炎症作用を持つ酵素の混合物を含みます
•グレープフルーツ、インスリン抵抗性を低下させ
ます•抗酸化物質が多いブルーベリー
•心臓を促進するレモン健康
果物の供給源…
予想通り…果物！できるだけ多くの異なる栄養素から利益を得るために、さまざまな色を幅広く食べるようにしてください。
野菜とマメ
さまざまな色の野菜を食べると、繊維、葉酸、カリウム、ビタミンAおよびCなどの栄養素が得られます。
野菜に含まれる繊維、ビタミン、ミネラルのソース：
予想どおり、野菜も！ここでのアドバイスは同じです-最大の利益を得るために様々なものを食べてください。
乳製品
乳製品は、カルシウム、タンパク質、ビタミンDを豊富に含んでいます。
乳製品の供給源：
牛乳、ヨーグルト、チーズ。ビタミンDで強化された供給源を探してください。
言うまでもないことですが、私たちに必要のない食べ物があります。一般的に言って、これらは加工または包装された食品であり、自然な形ではありません。そうは言っても、たまにあるチョコレートの正方形が実際にあなたにとって良いことを示すためにMedical News Todayからのものを含む研究もあり ます。キーはバランスが取れています。あなたが空腹であり、体に有益な燃料を与えたいので食べるのではなく、ストレスがたまっているのではなく、ワインのチョコレートのチョコレートバーに簡単に行くことができます。
上記の5つのグループからの食品をたくさん摂るようにしてください。そうすれば、最高の気分になるでしょう。
